哈摟大家午安～
不知道大家在懷孕期間，會不會很注重飲食或是體重呢？
先說我自己在懷孕初期根本沒在管ＸＤ因為當時胃口不佳，還因此倒瘦2公斤，
讓我一直覺得好像不用特別在意也無所謂～～（（反正初期能吃就是福！
直到某天突然看到網友分享若是孕中期的「妊娠糖尿病檢測」沒過的話，
之後要每天測血糖、甚至嚴重的話要打胰島素控制，讓我完・全・被・嚇・到・了！😅
（因為我超級怕針、怕抽血，如果要每天測血糖，我真的會怕到睡不著！！！！）
再加上我自己其實也很擔心胖太快會造成妊娠紋，所以為了健康、為了身材（？😂），
才讓我下定決心開始好好控制體重和孕期飲食。（之前減肥都沒這麼認真ＸＤ）
到目前為止邁入7個月左右，大約增加了2公斤（從第一次產檢開始算），
覺得自己算是控制的滿有心得～～想說藉此分享給有興趣的人～～
（10/30補充：到生產後真的只胖這2公斤，而且生完2個禮拜量，竟然-7公斤ＸＤ）
＊小小提醒：
開頭這邊我要先說明以下資訊是我參考孕婦衛教手冊、產檢醫院衛教，
以及網路文章、網友分享而來。但畢竟我不是專業營養師，
因此如果對飲食方面有疑問，或者是想要更精準、有效率地控制體重者，
建議還是要尋求專業醫師、營養師協助會比較安心喔！！
【目錄】
-結尾
之前在懷孕初期症狀文章中，有提到寶寶前3個月會自帶便當，
所以如果剛開始有出現害喜、反胃、食物不振等症狀時，
不需要太在意飲食控制，原則上只要能吃得下、吃得進去的東西，都是好東西！
畢竟這時候媽媽自己也需要營養，千萬不能不吃！
（詳細介紹請參考這篇
【懷孕日記】懷孕初期症狀有夠多，頭暈、想吐樣樣來！各種注意事項、懷孕初期飲食分享）
等到進入懷孕中期食慾慢慢恢復，寶寶開始透過媽媽吸收營養時，
才推薦開始注意飲食控制這件事～
（當然如果你是屬於一路吐到生的媽咪ＱＱ真的不要管什麼飲食體重控制了！吃得下才是最重要的）
那麼懷孕的這段時間，到底有哪些飲食原則要注意呢？
若是想更了解懷孕中、後期容易出現的症狀，也推薦看這篇【懷孕日記】懷孕中期、後期症狀＆飲食控制、注意事項分享
少量多餐應該不少孕媽咪們都聽到爛了吧ＸＤ
像我每次跟產檢醫師說我脹氣、便秘、食慾不振之類的，
醫生永遠都回我：「你要少量多餐」😂😂
我自己是覺得少量多餐可以避免一下子吃太飽，
特別是到了懷孕中期以後會突然食慾大開，
有時候吃完正餐沒多久就又開始嘴饞想吃零食，
導致一沒注意就會不小心吃太多～肚子也容易變得很脹、很不舒服！
所以如果你也跟我一樣容易脹氣、吃飽後總覺得肚子很撐的媽咪，
推薦可以試試看每餐吃大約6～7分飽，兩餐之間餓了的話，
就吃點水果、堅果、牛奶、豆漿、蘇打餅乾等食物當作點心，
這樣不僅肚子比較不容易漲氣，亦可以避免暴飲暴食導致體重快速增加。
另外，由於我本身腸胃不太好的關係，所以在執行少量多餐時，我也會盡量固定時間進食，
例如早餐9～10點吃完、午餐12～13點、下午茶3～4點之類的，
覺得一陣子測試下來，晚上比較不會有胃食道逆流或是胃痛的問題。（推推👍）
再來第二點，就是我覺得非常重要的「選擇低GI食品」！
什麼是低GI呢？簡單來說就是對升糖指數影響較低的食物，
它可以讓吃進去的食物被緩慢分解，避免飯後血糖快速上升。
最初主要是用來幫助糖尿病患者控制血糖，
不過由於它還具有延長飽足感、降低脂肪累積等多重好處，
因此近年慢慢轉變為許多減脂瘦身、健身族群控制飲食的方法之一。
而低GI的食物有很多，像是常見的綠色蔬菜、全穀類食物、多數肉類、部分水果等等，
都屬於此範圍內。建議有興趣的人可以自行上網google看看～
但這裡有個小重點要提醒一下，那就是低GI食物並不等於低熱量，
其中像是「牛奶」就屬於一個典型的例子！
所以我自己在吃的時候，會盡量以低熱量或者是挑選「低脂牛奶」為主喔！
（不過吃低GI食物，大致上就已經過濾掉很多容易NG食材了！
所以各位媽咪們也不用真的算得太精，或是倍感壓力，
基本上只要注意均衡飲食，並且適量攝取即可～）
原本我吃飯都習慣先吃幾口飯、麵，之後再配其他菜，
但這樣其實會讓血糖快速飆升，導致吃飽容易昏昏欲睡、影響精神，
所以後來在控制飲食時，看到網路上滿多營養師推薦可以按照：
先吃蔬菜➡吃肉➡吃蛋白質、豆類➡最後才吃澱粉
的順序，並且避免飯、湯一起食用，降低血糖短時間內起伏過大的機率。
另外，水果的部分我也會盡量不再餐前或餐後吃，
因為現在台灣的水果普遍都很甜，如果剛好又挑到高GI的，似乎會有升糖的作用，
所以我會選擇把它當作餐間小零食，健康又比較沒負擔！
順帶一提，水果我都吃芭樂、奇異果、小番茄、水梨這類的比較多，
其他比較甜的芒果、西瓜、香蕉等等我幾乎不吃！
會用「盡量避免」這個詞，主要是我真的爆愛垃圾食物ＸＤＤ
懷孕前我真的很常吃麵包、蛋餅、蔥抓餅、串烤、地瓜球這類，
總覺得就是要有那油油、香香的味道才好吃啊！！！！（但體脂肪確實也很可怕啦😅）
但懷孕以後醫生都會千交代萬交代不要吃這種垃圾食物，
不僅對寶寶營養吸收完全沒幫助之外，還只會胖到媽媽本人！
所以在懷孕中期以後，我就有比較克制自己的嘴巴ＸＤ
雖然無法做到完全不吃，但我就把自己想成在快樂減脂～心情上也比較愉悅😋
通常只要當天的總熱量不超過上限，我就會放心的吃～
不過份量的部分，我會盡量減半食用，例如麵包吃個一半or蛋糕吃個兩、三口，
並且不會在同一天一起食用。另外，炸物跟加工食品的話我至少會間隔1～2個禮拜才吃一次，
畢竟現在可不是只有自己吃爽爽，還要顧慮到肚子裡的寶寶跟產後的身材啊！！！
運動的話我覺得就看個人～如果身體狀況ok、寶寶也很穩定，
那麼平時偶爾做個瑜珈、散步等等，都有助於維持健康和肌力，
再搭配飲食控制，可以幫助媽媽在整個孕期比較舒適，同時也不容易胖太快～～
我自己是因為容易脹氣的關係，所以飯後會習慣散個步幫助消化，
順便伸展一下筋骨，讓整個人不要太僵硬。
當然如果過程中有任何不舒服，我也會立即停止，坐著休息喔！
其實一開始在飲食控制時，我覺得自己用的方法還滿偏激的😅
當時我幾乎不碰水果，也不吃牛肉、魚肉以外的肉類，所有食物都用川燙水煮來料理，
甚至連吃澱粉、喝牛奶都要拿電子秤來秤重，
真的完全是按照網路上最嚴格的妊娠糖尿病菜單來控制，搞得自己神經很緊繃～
後來實施一陣子後發現，自己到了假日很容易會暴飲暴食，而且懷孕便秘問題變得越來越嚴重，
就算請醫生開的軟便劑給我，連吃好幾天都無法順利上出來，
這時候我才意識到不太ok，不能再繼續下去！！
所以後來我有稍微放鬆一點標準，
畢竟我不是要減肥，只是單純想控制體重＆避免妊娠糖尿病，
因此讓自己在食物選擇上更多元一些，使整體飲食變得均衡。
不論在心情還是健康上，也都改善許多～讓我自然養胎不養肉！
（寶寶目前產檢體重都正常，吸收感覺也不錯，甚至還大一週😂）
另外，偶爾吃點小零食真的也不是什麼壞事，
最重要的還是要控制攝取量以及選對食物食用，基本上都是ok的～～
（當然醫生有提過的超NG食物ex酒、人蔘、麻油等等，還是不碰！）
希望以上的分享能夠幫助到有需要的人～那今天就先這樣囉！✌
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